Przed treningiem węgle złozone o niskim Ig Takze biały ryż odpada ( moze być brązowy , kasze) Pieczywo Wasa Sport Zamień lepiej na chleb razowy albo inny zytni 100% Wasa jest za mocno przetwozona... Tak ogólnie ładna dietka ALe Gainera tez wliczaj w bilans ziooom:) Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2009-12-26 22:47:32
[...] 3. obiad 15:30: jakas zupke to byuł barszczyk chyba + ziemkiaki + 2 podudzia z kury + jakas sałatka 4. kolacja ok 19:20 serer białby(mieszkam na wsi wiec własnej roboty) ze szczypiorkiem i rzodkiewka + wedlina +pomodor + ogórek + jakis chleb czasami zejm 4 posiłłki a czasami 6 jak mam czas w zalerznosci od tegop jak mi sie dzien z praca ułozy
[...] na 4345 kcal? Swoją drogą to mogłeś trochę zawyżyć zapotrzebowanie. Zacznij od 3500 i po 2-3 tygodniach zweryfikujesz. Poza tym masz za dużo białka. Wywal masło orzechowe, jeśli jest z ziemnych i daj oliwę z oliwek. Zamiast pszennego chleb lepszym wyborem będzie z żytni pełnoziarnisty. Pamiętaj, żeby 1-2 razy w tygodniu zjeść świeżą morską rybę.
[...] białka. Nie zapominaj o zielonych warzywach, są bardzo wartościowe ( szpinak, brokuły, zielona papryka, sałata i.t.d ) Ta śmietana zbędna właściwie. Sos spaghetii to same cukry, użyj koncentratu pomidorowego. Bułki mogą być od czasu do czasu ale zamieniaj na żytni razowy chleb, w dodatku szynka do wywalenia. Masz do wyboru jaja/mięsa/ryby.
-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm troszkę trzeba cię pokierować :D Posiłek nr1. Bułki wywal wstaw za nie chleb razowy/żytni jeżeli bardzo zależy ci na bułkach to grahamki. Szynkę kanapkową zamień na szynkę z piersi kurczaka. Posiłek nr3. Makaron zamień na pełnoziarnisty jeżeli takiego nie mają to na pewno dostaniesz razowy. Posiłek nr5. Dorzuć do płatków owsianych rodzynki + [...]
Moim zdaniem, to zalazek diety, 4 posilki a polowa zapotrzebowania, zwieksz ilosci, jak sie uprzesz to w tych 4 posilkach dostarczysz wszystko. zamien platki blyskawiczne na gorskie i zwieksz ilosc do 80-100g, doloz jaja do sniadania (osobno a od czasu do czasu oomlet) Chleb pszenny, na zytni ewentualnie mieszany na zakwasie i bez konserwantow.Te [...]
Nie napisalem warzyw ,ryb,jaj bo stosuje je jako zamiennik z innym posilkiem , napisalem te potrawy bo je jadam najczesciej ale jak to problem to moge je zamienic. Tran kupie i wszelkie inne witaminy . Chleb staram sie jesc zytni pelnoziarnisty . Ale wyczytalem kiedys ze jaja sa bardzo tuczace i max 3 na dzien mozna , czy to prawda ?
chleb ma być pełnoziarnisty! z mąki z pełnego przemiału a że żytni to niewiele mówi wędlina to kupa chemii, woda, uzupełniacze typu skrobia mięsa zapewne niewiele, a tego dobrej jakości pewno w ogóle także wędlina to nie mięso, wędlina to g****
[...] tutaj artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Poza tym sklepowe szynki i chleby wywal. Chleb jak już to dobrze by było z piekarni, żytni na zakwasie. Z jak najmniejszą liczbą składników. Biedronkowe są głęboko mrożone. Białko w proszku przy tej [...]
Tłuszczy i białka to raczej za mało - kcal też. Serki topione do wywalenia całkowicie, keczup i kupne wędliny też. Chleb tylko żytni razowy na zakwasie - najlepiej własny, ew. zakupiony w zaufanym miejscu. Czekaj na dalsze instrukcje :-)
[...] jedz ich jak najwięcej. Co do ziemniaków to zazwyczaj nie jemy ich ani kukurydzy, ale Tobie redukcja pewnie nie będzie potrzebna, tylko rekompozycja, więc może mogą być:-), -chleb tylko żytni razowy na zakwasie, trudno takie dostać w sklepie niestety. Możesz sama piec jeśli Ci się chce:-), -sam owoc nie jest posiłkiem, ważne żeby w każdym posiłku [...]
[...] -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer serek wiejski w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, ryż zamień na ww złożone o niskim IG, mleko wywal, chleb jw., wywal gainera okolo 15:00 obiad -piers z kuraka (ryba) z ryzem (kasza gryczana ) -oliwa z oliwek kasza ok, ryż wywal, chyba że brązowy, dodaj warzyw Przed [...]
Ja dopiero niedawno sie scialem ze jem chleb mieszany a nie ciemny tzn.pszenno-zytni,ale nazywa sie RAZOWY. Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole >>>>>>
[...] zapomniałem o białku po treningu. 3. Z wędlin i szynek zrezygnuje.. wędzona pierś z indyka może być na kanapki? Te kanapki są tylko raz dziennie w małej ilości, żytni razowy chleb też lubię ale ostatnio jadłem na pieczywie podobnym do popularnej "wazy", wychodzi tego z 3, 4 kromeczki nie więcej. 4. Nigdzie nie ująłeś tych otrębów [...]